trening na nogi

Obliostatnio ćwiczyłam spiltem, trening mi się podobał, szczególnie na nogi, ale może teraz zróbmy coś innego? Nie wiem, może FBW? Ja nadal chciałabym ćwiczyć pod kątem rzeźby. Nie mylić z masą No i też chciałabym, żeby pewne elementy mojego treningu pozostały - chodzi mi głównie o MC i przysiady A tak poza tym to dziś mi się chciało śmiać. [...]

Nie ma tu przypadku. Nóg nie ćwiczyłem jakieś 3 tygodnie z racji bólu na dole w czwórkach właśnie. Nie wiedziałem jak to będzie i dlatego tylko dwa. Było/jest ok. Kolejny trening będzie już z przysiadami na maszynie i/lub wypychaniem na maszynie. Zresztą zmiana ćwiczeń jest na różna na każdym treningu. Na nogi w normalny dzień robię system 3/2/1 [...]

[...] tylko jestem przeziębiony;/ Wczoraj poszedłem do lekarza i powiedział mi ze wygląda mu to na zapalenie krtani;/ wiec niestety bez antybiotyku sie nie obeszło.... Ostatni trening był w srode kolejny nie wiem kiedys bedzie, myslałem ze szbyko wstane na nogi, ale jednak dziś nadal lipa, a kvrwa do żelastwa już ciągnie tym bardziej ze juz [...]

Ja bym zmienil trening na typowy split po 3 cwiczenia na partie 3x8-10 typu klata + bic / plecy + tric / barki + nogi. Pobaw sie makroskladnikami i zobacz jak organizm reaguje. Napewno jedz wiecej bialka i zmniejsz tluszcze o polowe! No i najwazniejsze... nie poddawaj sie :) Piona!

[...] mi spady na następny dzień po cardio, także jestem zadowolony, do niedzieli cisnę twardo dietę, liczę, że uda mi się wskoczyć na 86kg, następnie tydzien pauzy od diety, raczej nie będę jadł tyle ile mi potrzeba by przybierać - urlop ale jakiś trening na pewno zrobię w tym czasie dziś lecą nogi Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-07-07 06:59:41

Sobota (23 z 31) ....wyspałem sie dzis i to tak ze zaspałem 2h 0 i automatycznie wszystko na wariackich papierach Sniadanie - ok 12. wiec spoko - potem przedtreningowy o 14.15 - wszystko zgodnie z planem Potem do kumpla - którego nie widziałem 6 miechów i biegusiem na siłke - bo byłem w domu po 16 a siłka otwarta do 17!! Wiec trening niedzielny - [...]

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

ja bym dal trening typu FBW, nie splita, tym bardziej, ze 2 dni w tygodniu tylko masz na silownie. jak siadow niemozesz robic, to trudno w domowych warunkach cos wymyslic na nogi... ewentualnie przysiady bez obciazenia, ale za duzo to nie da

[...] :P ale chialbym to pzrerobic na mase miesniowa schudnac okolo 10 ~~15 kg - tłuszcz i mięsnie to 2 różne tkanki, nie da sie z 1 zrobic drugiej. Żeby schudnąc nie wystarczy trening na silowni, aeroby i dieta=podstawa Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% - powiedz [...]

W sql 2 posiłki składające się z : 2 kanapek (4 kromki): chleb polany oliwą, w chlebie smażony cyc i pomidorki Teraz zeżarłem baton Booster, za chwilę 6 kaps AAKG i ogień na trening, dziś nogi

Ja tam się dziwie, że on jest w stanie zrobić trening siłowy i jeszcze na rowerze jeździć przy takiej kaloryce. Ja bym nie miał siły skarpetek na nogi z rana założyć po miesiącu takiego jedzenia. Tym bardziej szacun za wytrwałość ;-D

miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]

Dzisiaj dzień wolny więc trening z bardziej pozytywnym nastawieniem. Treningi realizowane zgodnie z planem co miejmy nadzieję zaprowadzi mnie do celu i do mojej upragnionej plaży. Zmasakrowane plecy i barki.Jeszcze 3 posiłki dzisiaj czyli można sobie poużywać. Idę konsumować i miłego weekendu. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) [...]

Na pewno wypróbuje tego typu wyciskania,czasem warto wprowadzać takie małe modyfikacje do ćwiczeń. Ten trening plecy + nogi,ładna orka musiała być na treningu, sam na taki trening raczej bym się nie zdecydował

[...] partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz uginanie na 2glowe ida wspiecia na palce i mamy ciężki trening fbw. pozniej kolejny trening mozna zrobic srednio ciezko w srode, a w piatek lekko. Albo 1 ciezko gdzie bedzie wiecej na klatke, najszersze, a w srode ciezej nogi i [...]

[...] : Plecy + nogi : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 SZRUGSY 12-10-8-6 Nogi : Przysiady z sztangą 12-10-10" plecy i nogi to podstawa a to jest słaby trening na plecy i nogi nawet sie nie zmęczysz a pozatym nogi nie ćwiczy sie tylko samymi przysiadami ja bym proponował tak plecy(ja robie na oddzielnym treningu): martywy [...]

Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: [...]

[...] cwiczyc dopiero na czerwiec, narazie tworze nadal mase. Michail mi proponowal "GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" nie wiem czy sprostam temu zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Nie bardzo mi taki rozklad pasuje, wolalbym aby tric i bic byl [...]

[...] "dzień dobry" nie jest na nogi wrzuc to do pleców jako zamiennik martwego ciągu Barki, plecy: Lipa połączenie. Duzy+ duży. Kieruj się zasadą duży mały miesień Dopełnienie: Troche dziwne, nie możesz typu przedramiona dołączyć do pleców lub bicepsów? brak Ci czasu na trening? W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

JPX8 1 porcja 30 min przed treningiem POMPA 7/10 POBUDZENIE 6/10 SKUPIENIE 6/10 SMAK 0/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 tren: klata biceps, byłem styrany po pracy i jpx8 szybko postawił mnie na nogi, czuć było przypływ energii. Fajna pompa, dobre skupienie, ogólnie dobry trening na plus. Jeśli chodzi o smak to jedna wielka porażka! gorsze od blood rusha. [...]